I cibi che contengono magnesio sono essenziali per la nutrizione in quanto apportano la giusta dose di energia necessaria per affrontare la giornata. Ma non solo, il magnesio regola il metabolismo ed aiuta in caso di stress favorendo il rilassamento. Approfondiamo insieme la questione e scopriamo quali sono gli alimenti maggiormente ricchi di questa sostanza. Show
In questo articolo vogliamo focalizzarci sui cibi che contengono magnesio perché servono come costante rifornimento utile a tutto l'organismo. La nutrizione infatti, ha un ruolo fondamentale nel coprire il fabbisogno giornaliero di magnesio, poiché il nostro corpo da solo non è in gradi di produrre questo minerale che deve quindi essere assunto in quantità sufficiente attraverso alimenti o integratori. Prima di proseguire però, abbiamo per te un utile video sui cibi antiossidanti.
Il tuo browser non può visualizzare questo video L'importanza dei cibi che contengono magnesioPrevenire una carenza di magnesio si può ed il segreto è proprio quello di sfruttare l'alimentazione. Dal punto di vista medico esiste un test da fare che altro non è che un esame del sangue, per appurare la carenza di magnesio. Se dovesse risultare una dose di magnesio nel sangue troppo bassa, puoi prima di tutto migliorare le tue abitudini alimentari e includere più alimenti con un alto contenuto di magnesio nella tua dieta quotidiana. Prima di vedere l'elenco dei cibi che sono particolarmente ricchi di magnesio e che non dovrebbero mai mancare nella tua alimentazione, vogliamo darti anche qualche suggerimento utile per rimediare ad un'eventuale carenza.
I principali cibi che contengono magnesioIl magnesio è
contenuto in molti cibi di origine animale e vegetale, quello che cambia è ovviamente, la quantità. Gli alimenti principali sono soprattutto i prodotti a base di cereali (prodotti integrali), noci e semi oleosi; anche cacao, legumi, verdure verdi e frutta secca risultano ottime fonti di magnesio. In generale, possiamo considerare che tra prodotti vegetali e animali, ad avere più magnesio sono i primi. Tra gli altri, anche alcune bevande come caffè, tè e bibite analcoliche
contribuiscono a coprire il fabbisogno giornaliero di magnesio.
Cibi che contengono magnesio: ecco l'elenco completo
Fattori che inibiscono l'assorbimento del magnesio
Seguire una dieta sbilanciata con alto consumo di prodotti a basso contenuto di fibre, lavorati industrialmente, con molta farina bianca, zucchero bianco e sale da cucina, è piuttosto difficile garantire un giusto equilibrio di magnesio. Inoltre, anche il consumo
eccessivo di stimolanti come l'alcol, il caffè o la nicotina privano l'organismo di ulteriori riserve minerali. Seguire una dieta sana e varia, composta da prodotti integrali, verdure verdi, noci e un moderato consumo di alcolici, assicura anche il giusto apporto di magnesio.
Se sei in gravidanza, fai sport a livello agonistico spesso il fabbisogno di magnesio aumenta e si può verificare un
deficit. Secondo gli esperti, esiste una correlazione tra calcio e magnesio e il rapporto tra le due sostanze negli alimenti dovrebbe essere di circa 2:1. Di conseguenza, se l'apporto di calcio viene aumentato, anche l'apporto di magnesio deve essere regolato. Affinché il nostro corpo possa utilizzare entrambi i minerali in modo efficace, dobbiamo assorbire il doppio del calcio rispetto al magnesio. Ecco alcuni consigli:
Questa tabella potrà essere utile per capire quanto
spiegato fino a qui.
NEWS consigli, news, curiosità e tanto altro! Cibi che contengono magnesio e potassioIl potassio è un minerale importante per l'organismo umano e di solito è contenuto in spinaci, finferli o lattuga e frutta. Ma anche la frutta secca, il cacao in polvere e i legumi in particolare forniscono molto potassio. Ecco i motivi per cui assumerlo:
Laureata in Comunicazione, sin da subito ha ben chiaro di voler lavorare con la scrittura. Dopo una specializzazione in ambito digital, si innamora della SEO e comincia a scrivere i … Qual è l alimento più ricco di magnesio?Tra gli alimenti più ricchi, valutati in mg per 100 grammi di prodotto, troviamo:. Mandorle – Anacardi 260.. Arachidi 175.. Nocciole 160.. Pistacchi 158.. Noci/Ceci secchi 130.. Mais 120.. Lenticchie, bieta cotta, spinaci cotti 80.. Carciofi 60.. Cosa mangiare per aumentare il magnesio?Il magnesio è presente per esempio nei vegetali a foglia verde (spinaci, carciofi, bieta), nei legumi, nel pesce (pesce azzurro, pesce spada), nei crostacei e nei molluschi, nei cereali integrali, nel cacao amaro, nella frutta secca (soprattutto mandorle e anacardi, ma anche nocciole, pistacchi e noci), nei fichi, ...
Come si fa capire se si ha bisogno di magnesio?La carenza di magnesio
In generale, occorre prestare attenzione alla presenza di sintomi quali: malessere generale, stanchezza, nausea, inappetenza, debolezza muscolare, crampi addominali, tremori e mancanza di coordinazione, tachicardia ma anche depressione, irritabilità e insonnia.
Cosa mangiare per aumentare magnesio e potassio?Magnesio e potassio abbondano in:. Frutta, come albicocche secche, prugne secche, uva passa, succo d'arancia e banane;. Verdure come zucche, patate, spinaci, pomodori e broccoli;. Lenticchie, fagioli, soia e noci;. Latte, yogurt e formaggi;. Carni, pollame e pesce;. Cereali integrali.. |